Боль в шее
|
|
Что это такое?
Под словом «шея» мы здесь понимаем её заднюю часть, начиная от основания черепа до верхней части лопаток, а также область от одного плеча до другого. Обычно боль локализуется в одной стороне позвоночника (мышц, суставов или связок). Если мышцы подверглись растяжению или раздражению, они могут воспалиться. При этом, они посылают сигнал боли в спинной мозг. Обрабатывающие центры спинного мозга посылают ответный сигнал растянутым тканям, вызывая спазмы в мышцах. Спазмы активизируют рецепторы давления в мышцах и суставах, из-за чего боль возрастает. Это происходит потому, что мы воспринимаем сигналы рецепторов давления как боль, так как они дополняют сигналы боли в растянутых воспалившихся тканях.
Какие ощущения?
Боль обычно локализуется в группах мышц, находящихся в задней части шеи. Мышцы шеи связывают между собой череп, лопатки и кости грудной клетки, они помогают позвоночнику держать голову и обеспечивают подвижность головы. Боль в шее может сопровождаться болью в голове, плечах, грудной клетке, ушах, области сердца и даже во лбу, глазах и ладонях. Иногда головная боль или боль в вышеупомянутых частях тела бывает сильнее самой боли в шее. Также с болью в шее может быть связано головокружение, «туман» в голове, звон в ушах, хруст при движениях головы и другие жалобы.
1. Выйная связка; 2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца; 3. Ременная мышца; 4. Трапециевидная мышца; 5.Дельтовидная мышца
Что вызывает боль в шее?
Иногда боль в шее появляется после небольшой травмы или растяжения, но чаще всего её причиной бывает сон на неудобной кровати или длительный рабочий день в положении сидя.
Спазмы в мышцах – это один из видов судорог, вызывающий сильную боль в шее, ограничивающий её подвижность и уменьшающий кровоснабжение на затронутом участке мышц. Со временем спазмы в мышцах пропадают, снижая и интенсивность болевых сигналов, которые посылаются в спинной мозг.
Боль в шее может быть обусловлена также комбинацией нескольких факторов, некоторые из которых упомянуты ниже:
Неэргономичные условия работы. При длительном сидении у компьютера в неудобном кресле и/или в неправильной позе мышцы задней части шеи получают дополнительную нагрузку, в связи с чем в них может возникнуть напряжённость и спазмы, которые, в свою очередь, ведут к появлению боли. Рабочее место (размещение стула, стола, монитора и вентилятора или кондиционера) должно быть обустроено индивидуально.
Ещё одна возможная причина – работа, в которой задействована главным образом одна группа мышц, которая из-за этого перенапрягается, например, при починке автомобиля, покраске крыши и т.д.
Неправильная поза – сутулая спина при сидении в кресле, неправильная осанка, продолжительная работа с опущенной головой и т.д.
Травмы (даже перенесённые недавно или давно) могут вызвать боль в шее и плечах.
Неправильно подобранная кровать – сон на слишком мягком матрасе или подушке.
Вентиляторы, кондиционеры. Резкое охлаждение мышц шеи и плеч может вызвать спазмы и затруднить циркуляцию крови.
Машины – при езде сгорбившись, смотря в окно, при сне в машине без использования специальных защитных подушек для шеи.
Малоподвижный образ жизни. Избыточная масса тела создаёт опасные для мышц условия и может стать причиной болей в шее.
Эмоциональный дискомфорт может обусловить чувство усталости и боль в мышцах шеи.
Как облегчить боль?
Профилактика
Следующие советы помогут вам правильно обустроить рабочее место, на котором вы проводите много времени.
Ваш рабочий стол
У большинства столов фиксированная высота, поэтому их нельзя отрегулировать. Это важная предпосылка, поэтому, если регулируется высота вашего кресла, добейтесь того, чтобы руки находились в положении, позволяющем удобно работать с клавиатурой.
Ваше кресло
- Важно выбрать правильное кресло. Чтобы область тазового пояса получила должную опору, сиденье и спинка кресла должны быть отделены друг от друга, чтобы можно было отвести ягодицы немного назад. Ягодицы при сидении должны находиться как можно дальше сзади, чтобы спинка стула удобно соприкасалась с вашей спиной. Не сидите на одной стороне без опоры для спины, так вы быстрее «заработаете» кривую спину. Искривлённый позвоночник – самая распространённая причина болей.
- Спинка должна быть достаточно высокой и длинной, чтобы ваша спина опиралась на неё, начиная с середины области талии и до самых лопаток.
- У всех нас бёдра разной длины. Если бёдра короткие, сиденье должно быть меньше (если мерить спереди назад), в обратном случае вы не сможете сесть в него достаточно глубоко и опереться поясницей.
- Спинка должна быть настроена под углом 100о-110о.
- Высота кресла должна быть настроена так, чтобы при печатании с помощью клавиатуры или выполнении подобной работы руки находились в горизонтальном положении (как у пианиста с хорошей осанкой).
- Если у вас короткие ноги и вы считаете, что правильно настроили высоту кресла, но ноги тем не менее болтаются и не достают до пола, вам понадобится подставка для ног. Подставка должна быть приспособлена для того, чтобы ваши ноги могли отдохнуть.
- Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши плечи оставались свободными. Если подлокотники вам только мешают, снимите их.
Ваша клавиатура
- Подставка для клавиатуры может обеспечить оптимальное использование вводных устройств. Тем не менее, под неё следует подстроить мышь, а также клавиатуру, обеспечить свободное пространство для движения рук, подобрать высоту и наклон. Полка не должна отдалять вас от других рабочих принадлежностей, например, телефона.
- Подтянитесь близко к клавиатуре.
- Поместите клавиатуру перед собой.
- Выясните, какой частью клавиатуры вы пользуетесь чаще всего, и разместите её так, чтобы она находилась в центре по отношению к вашему телу.
- Наклон клавиатуры зависит от того положения, в каком вы сидите. Используйте полку или подставку для клавиатуры, чтобы подобрать угол наклона. Если вы сидите прямо или чуть наклонившись вперёд, попробуйте положить клавиатуру в направлении от вас. Если вы откидываетесь назад, небольшой наклон клавиатуры в вашу сторону поможет сохранить прямое положение ладоней.
- Поместите мышь по возможности ближе к клавиатуре. Благодаря немного наклонной поверхности или подставке для мыши её можно положить ещё ближе.
- Если вы не можете в совершенстве отрегулировать полку для клавиатуры, вам следует настроить высоту рабочего стола и кресла, или же подкладывать подушку, чтобы вам было максимально удобно. Если ваши ноги болтаются, не забывайте о подставке для ног.
Монитор, документы и телефон
1. Неправильное размещение монитора и документов может оказаться очень неудобным. Позаботьтесь о таком их расположении, чтобы ваша шея находилась в нейтральном и расслабленном состоянии.
2. Поместите монитор перед собой над клавиатурой.
3. Если монитор находится слишком низко, подложите под него книги или ящики различной толщины.
4. Если монитор стоит слишком высоко, попробуйте поставить его на системный блок.
5. Сидите на расстоянии не менее вытянутой руки от монитора и подберите дистанцию в зависимости от зрения.
6. Устраните слишком яркий свет, тщательно подобрав положение монитора:
- Разместите монитор под правильным углом по отношению к окну.
- Используйте защитный экран или если необходимо шторы или жалюзи.
- Настройте вертикальный угол наклона монитора и устройства управления, чтобы снизить яркость света.
- Уменьшить яркость света можно также с помощью оптического фильтра, светового фильтра или дополнительных источников света.
7. Положите документы перед собой, между монитором и клавиатурой, воспользовавшись держателем для бумаги. Если места не достаточно, поместите документы на поставленный рядом с монитором штатив.
8. Поставьте телефон так, чтобы до него можно было легко дотянуться.
9. Пользуйтесь наушниками или громкоговорителем, чтобы постоянно не снимать трубку.
Паузы и перерывы
- Когда вы правильно обустроили своё рабочее место, пора завести хорошие рабочие привычки. Не важно, насколько хорошо обустроена окружающая среда, если длительное нахождение в одном положении будет затруднять циркуляцию крови и негативно скажется на вашем здоровье.
- Каждые 20-30 минут делайте паузы длительностью 1-2 минуты. После каждого часа работы делайте паузу или меняйте вид деятельности хотя бы через 5-10 минут. Всегда старайтесь выходить во время обеденного перерыва.
- Избегайте переутомления глаз, давайте им отдохнуть или периодически смотрите на разное расстояние. Переведите взгляд с монитора или рабочего объекта и сфокусируйте его на находящемся вдали предмете.
- Дайте глазам отдохнуть, закрыв их ладонями на 10-15 секунд.
Работая, сидите в правильной позе!
Двигайтесь по возможности больше!
Mедикаменты:
- Вы можете начать пользоваться локальными обезболивающими средствами (гели и пластыри)или систематическими обезбололевающими средствами (пр. : ибупрофен или диклофенак), которые уменьшают боль и воспаление.
- Часто боль в спине связана с воспалением нервов. Для нормального обмена веществ в нервных клетках необходимы витамины групы В. В иследованиях доказано, что витаминам В1, В6, и В12 свойственный болеутоляющий эффект. Поэтому, витамины групы В в больших дозах используют, как вспомагательное средство для лечения боли в спине. Использование в терапии витаминов групы В позволяет снизить дозу обезболивающих и противоспалительных медикаментов. Терапия лечения спиной боли витаминами групы В будет намного эффективней если паралельно использовать медикаменты наиболее подходящих форм.
